Ramazan Sağlık İçin Fırsat

   RAMAZAN SAĞLIK İÇİN FIRSAT

Ramazan ayında tümüyle değişen beslenme alışkanlıklarımız bazen
sağlığımızı da olumsuz etkileyebilir.Bu yılki ramazanda oruç
tutanlarımızın yaklaşık 16 saat aç ve susuz kalması sıcakların da
etkisi ile fazla miktarda sıvı kaybı yaşamamıza sebep olacaktır.Ayrıca
düzenli ilaç kullanması gereken kronik hastaların riskleri ise daha
fazla artmaktadır.
Yine ramazan döneminde sık sık yeni yüksek tansiyon ve şeker
hastalığı teşhisleri konmaktadır.
Oruç sonrası rahatsız edici,yeni başlayan şikayetlerinizi mutlaka aile
hekiminize danışın.
Tavsiyelere uyarak oruç tutanlar ve hatta 70 yaş üstünde olduğu halde
önemli bir hastalığı olmayanlar da ise oruç Hz peygamberimiz S.A.V in
hadisinde "Oruç tutunuz,sağlıklı olursunuz." (et-Tergib
ve't-Terhib,2:83) vurguladığı üzere sağlık ve şifa kaynağıdır.Ruhumuz
ise manevi zenginlikle doyar ve güçlenir bu mübarek ayda...
Sahurda ve iftarda uymamız gereken tavsiyelerime gelince ;
Orucunuzu açtıktan sonra ilk olarak çorba için mümkünse bundan yarım
saat sonra ana öğünü alın ve bundan iki saat sonra hafif gidalar hatta
meyva tüketin ve sahurla beraber öğün sayısını dörte tamamlamaya
çalışın.
İftar masasında gazlı,asitli içecekler tüketmemeye çalışın.İftar
sonrası kafein tüketimini ise çok az miktarda tutun.Orucu çay ile
açmayın.
Orucu açtıktan sonra,hatta yemekten kalktıktan sonra ki yarım saate
kadar kesinlikle sigara tüketmemeye çalışın.
Sofradan ne çok tok ne de çok aç kalkın.
En az 2-2.5 litre su tüketmelisiniz.Yoksa gün içersinde susuz kalan
böbreklerde ciddi sıkıntılar ortaya çıkabilecektir bunların en
önemlilerinden taş rahatsızlığı ise geri kalan günlerde niyetlenmenize
bile engel olacaktır.
Haftada 1 defa balık tüketmeniz ve gün aşırı ceviz tüketmenizde büyük
fayda bulunmaktadır.
Posa içeren meyva ve sebzeler,tam tahıllı ekmekler tüketirseniz
bağırsak alışkanlıklarınızın ramazanda değişmesine engel
olursunuz.Pro-biotik yogurtlarda bır o kadar faydalı olacaktır.
Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.
Sahurda acılı ve baharatlı yemekler tüketmeyin.Turşu ve kızartmalardan
uzak durun.Eğer hazımsızlık yapmıyorsa 1 bardak süt veya ayran
tüketmeniz çok faydalı olacaktır.Kepek ekmek ve yanında bol miktar su
tüketmenizi öneririm.Yeşil mercimek,bulgur pilavı,zeytin ve meşhur
patatesimizden tüketmeniz de sağlıklı olacaktır.
İftarda olduğu gibi yemeği yavaş yavaş ve çok çiğneyerek
yiyin.İftardan 1 saat sonra yarım saatlik bir yürüyüş yapın veya
evinize uzak bir camiye teravi'ye gidin :) İftardan hemen sonra
yatmak,uzanmak çok sakıcalıdır.
Sahurda da komposto ve kabuklu meyvalardan tüketmeniz,ölçülü bir
miktar karpuz ve kavun yemeniz de faydalı olacaktır.Tabii hepimizin
bünyesi farklı.Süt kimimizde aşırı hazımsızlık yapabileceği gibi
karpuz da kimimizi ertesi gün aşırı susatabilecektir.
Geçen sene ki ramazan yazım
http://www.suhut.bel.tr/ramazantavsiyelerivakne.html sonrası bu seneki
yazım da çok yeni bir bilgi yok ancak bu mukaddes ayın hepimize sıhat
getirebilmesi için bu ayki beslenme alışkanlıklarımızı tekrar gözden
geçirmenizi öneriyorum.
Bin aydan daha hayırlı Kadir gecenizi şimdiden kutlar,sağlık ve afiyet
dolu günler dilerim.

Dr.Birand TANERİ